ストレス解消法

自分らしくストレス解消!

ストレス解消法は人によって違っています。
感じるストレスも違いますし、ライフスタイルも違うのですから、ストレス解消法も違って当然ですよね。

自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。

自宅でストレス解消!

自宅でストレスを解消できることは理想的ですよね。
自宅で気軽にストレスを解消しましょう。

入浴

入浴の効果として静水圧・温熱・浮力が挙げられます。
静水圧効果とは、入浴時に体にかかる水圧のことです。
この水圧は血行を促進しますので、むくみのある人や立ち仕事、デスクワークで、ずっと座っている人にも効果的です。

また、入浴はその日の疲れを取ってくれるので肉体的なストレスを解消できて、リラックスすることで精神的なストレスも解消することができます。

好きな音楽を聴きながら入浴したり、好きな香りのアロマオイルを湯船にたらすのも良いですね。

食べる

ストレス解消で食事というと、「やけ食い」をイメージしてしまう人もいるのではないでしょうか。

暴飲暴食をすると、その時はすっきりした気がするかもしれませんが、心はすっきりしても体にストレスをかけてしまいます。
食事をすることは副交感神経が刺激され、リラックス効果があります。

ストレス解消に効果的な栄養素を摂取するように心がけると良いでしょう。
ストレス解消の効果を上げる栄養素は【ストレス対策の食事療法】で紹介しています。

読書

本を読んでいるときは、本の世界に入り込むことができますよね。
読書のストレス解消効果が高いという研究結果が発表されています。

読書は自宅だけでなく、通勤電車の中や公園でも出来る気軽な解消法と言えます。
また、ストレス解消の効果が最も高いのは本に没頭している場合です。

本の世界に入り込み、没頭できるのであればマンガでも小説でも、ジャンルを問わずストレス解消ができます。

音楽

音楽鑑賞もストレス解消の効果があります。
リラックス効果としてクラシック音楽をイメージしますが、自分の好きな音楽ならばどんなジャンルの音楽でも、ストレス解消の効果が認められています。

落ち込んでいる時に、励ましてくれる応援ソングを聴いて元気が出たという経験はありませんか?
そのときの気分に合った曲が効果的です。

音楽も自宅だけでなく通勤・通学の時に楽しむことができますよね。

睡眠

人は眠っている間に、体を休ませます。
眠っている間に、血液を作り、脳や心臓などの臓器も休ませます。
そして、お肌の細胞も新しい細胞と生まれ変っているのです(新陳代謝)。

脳を休めることは、正しい判断や前向きな考え方を行うためには重要です。
また、睡眠には疲労回復の効果、免疫力を高める効果、美しいお肌を作る効果があるのです。

体が疲れていると、心も疲れてしまいます。
寝る前に食べないことや、テレビやパソコンなどの画面を見る時間を減らすことは、睡眠の質を向上させます。

体を動かしてストレス解消!

体を動かしたり大きな声を出すことは、自宅ではなかなかできません。
自宅でできないストレス解消法を紹介します。

カラオケ

音楽は鑑賞するだけでなく、音楽に合わせて歌うこともストレス発散に高い効果があります。
また、大きな声を出すということもストレス解消の効果があるのです。

大きな声を出すときには、腹筋を使います。
腹筋を使うことで、おなかの活動も活発になるということです。

楽しく歌うことは自律神経を整え、脳を活性化します。
仲間でわいわい楽しむのも、一人で思い切り歌うのも良いですね。

ウォーキング

ウォーキングには脳を刺激して活性化させる効果があります。
それは、ウォーキングをすることによって血液の循環が良くなるからです。

その上、ウォーキングは自律神経を整え、脳内のホルモン分泌を活発にします。

また、道や公園をウォーキングすることは、外の空気を思い切り吸うことができて、さまざまな景色を楽しむことができ、気分転換にもなります。

スポーツ

スポーツには屋内で行うもの、屋外で行うもの、一人でできるもの、仲間と行うものなどさまざまありますが、無理なく自分のペースでスポーツを行うことは脳に刺激を与えて活性化させることができ、体にも良い影響があります。

スポーツは健康増進の効果・ダイエット効果もあり、その上ストレス解消もできるのです。
また、体を動かすことで、睡眠の質を向上させ、食欲も増進させてくれます。

どんなスポーツでも効果がありますが、体に無理のかかる激しいスポーツや、やりすぎることは逆効果となってしまうので注意が必要です。

旅行

女性のストレス解消法として最も人気が高いのは旅行だとか。
旅行は、違う環境に行くことで現在の環境を忘れることができ、自然や見たことがない景色を見ることで脳が活性化されます。

特にお勧めなのは温泉旅行です。

温泉は自然に囲まれた環境にある場合が多く、緑の香りや色彩によってリラックスでき、疲労回復(休養)・健康保持と病気予防(保養)・病気治療(療養)の効果があります。

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